Gesunde Essgewohnheiten – die beste Zeit für Ihre täglichen Mahlzeiten

tarafından
59
Gesunde Essgewohnheiten – die beste Zeit für Ihre täglichen Mahlzeiten

Die beste Zeit, um Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen: – Wenn es darum geht, Ihre ganz einfachen und regelmäßigen drei Mahlzeiten des Tages zu sich zu nehmen: Frühstück, Mittag- und Abendessen, schiebt man einfach das Essen in den Rachen, wie bei jeder anderen Aufgabe von der Tag, der täglich durchgeführt werden soll, ohne auf die Zeit zu achten, zu der diese Mahlzeiten eingenommen werden. Damit diese Mahlzeiten Ihrem Körper eine ausreichende Menge an Energie und die erforderliche Ernährung liefern, ist es jedoch sehr wichtig, sie zum erforderlichen Zeitpunkt zu haben, da die richtigen Zeitpunkte genauso wichtig sind wie die Mahlzeiten selbst. Daher mag es sehr einfach klingen, Ihr Essen zu sich zu nehmen, aber es kann zu einem der größten Fehler werden, die einen großen Unterschied für Ihren Körper, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fitness ausmachen. Daher ist es für jeden von uns unabdingbar, den richtigen Zeitpunkt zu kennen, um regelmäßig drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Im Folgenden sind einige Punkte aufgeführt, die man einmal beobachten und analysieren muss, um die Gewohnheit zu wecken, zum gewünschten Zeitpunkt Essen zu haben:

Wie oft verschieben Sie Ihr Frühstück oder lassen Ihre Mahlzeit nach einem anstrengenden Training aus? Wie oft isst du kurz vor dem Schlafengehen? Machen Sie zwischen den Mahlzeiten lange Pausen? Daher kann es eine schwierige Frage sein, den idealen Zeitpunkt für Ihr Essen zu bestimmen.

Nachfolgend finden Sie die entsprechenden Richtlinien, die Sie bei regelmäßigen drei Mahlzeiten am Tag befolgen sollten und die Ihnen einen gesunden Lebensstil versprechen:

Frühstück

Man sollte versuchen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen im Fenster zu essen

Die beste Zeit für die erste Mahlzeit des Tages ist um 7 Uhr morgens

Das Frühstück sollte nicht später als 10 Uhr verschoben werden

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Frühstück eine gute Menge Protein hinzufügen

Mittagessen

Gegen 12.45 Uhr ist die beste Zeit zum Mittagessen

Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen muss eine Differenz von ca. 4 Stunden eingehalten werden

Das Mittagessen sollte nicht später als 16 Uhr eingenommen werden

Abendessen

Die beste Zeit zum Abendessen ist vor 19 Uhr

Zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen sollten 3 Stunden liegen

Die Verzögerung des Abendessens nach 22.00 Uhr gilt nicht als gesunde Praxis

Essen direkt vor dem Schlafengehen kann Ihren gesunden Schlaf beeinträchtigen

Was Sie nicht verzehren, wird wahrscheinlich als Fett gespeichert, da Sie sich gegen Ende des Tages als weniger dynamisch herausstellen

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, erhöht sich Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel, wodurch der Schlaf schwieriger wird

Ihr letztes Abendessen muss das leichteste des Tages sein und muss vor drei Stunden vor Ihrer Schlafenszeit in der Nacht gegessen werden